04.08.2026
Some ja minä: Somepaaston paikka?
Kuulostaako tutulta? Kömmit illalla sänkyyn, otat kännykän käteen, avaat Instagramin, sen jälkeen TikTokin, palaat Instagramiin ja … HUPS! Kello onkin jo reilusti yli keskiyön ja aamulla pitäisi herätä kouluun! Ehkäpä olisikin aika laittaa somen käyttö kuriin?
Somen varjopuolia
Sosiaalinen media tarjoaa paljon hyvää, mutta sillä on myös varjopuolensa. Moni törmää päivittäin kuviin ja videoihin, joissa elämä näyttää täydelliseltä: ulkonäkö on virheetön, elämä on täynnä matkustelua ja kalliita tavaroita, koulussa ja työelämässä tulee onnistumisia toinen toisensa perään. Kun omaa elämää alkaa verrata tällaiseen sisältöön, voi helposti syntyä riittämättömyyden tunnetta, ja jopa kateutta. Somen aiheuttamat paineet eivät koske vain tiettyä ikäryhmää, vaan niitä voivat kokea kaikki.
Somen runsas käyttö vaikuttaa myös hyvinvointiin monin tavoin. Jatkuvat ilmoitukset ja loputon sisältö voivat heikentää keskittymiskykyä ja tehdä opiskelusta tai työskentelystä vaikeampaa. Puhelimen käyttö etenkin iltaisin voi viivästyttää nukahtamista ja heikentää unen laatua. Lisäksi nettikiusaaminen tai uutisvirran kuormittavuus voivat vaikuttaa mielialaan ja lisätä stressiä tai ahdistuksen tunteita. Samalla somen käyttö myös vähentää sitä aikaa, mitä voisimme käyttää harrastuksiin ja yhteiseen tekemiseen perheen ja kavereiden kanssa.
Muista tämä! Jos kohtaat kiusaamista somessa, kerro siitä heti luotettavalle aikuiselle, kuten vanhemmille, opettajalle tai nuorisotyöntekijälle. Apua saat myös esimerkiksi Nuortennetistä, Netarista tai Somerajaton_official-sometililtä. Tärkeää on, ettei kukaan jää kiusaamisen kanssa yksin <3
Kaiken tämän keskellä on hyvä pysähtyä miettimään omaa somen käyttöä. Millainen vaikutus somella on juuri sinuun? Onko se omaa hyvinvointiasi tukevaa, tuottaako se iloa, vai ottaako se enemmän kuin antaa?
Somepaastohaaste!
Kunnon somepaasto voi tehdä hyvää silloin, kun some alkaa tuntua liian kuormittavalta ja muuta elämää haittaavalta. Ota talteen Tuohustulen vinkit onnistuneeseen somepaastoon!
1. Päätä etukäteen somepaaston pituus. Paasto voi kestää esimerkiksi yhden viikonlopun, 5 arkipäivää, koko viikon tai vaikka kuukauden. Jo yhden päivän somepaasto voi olla hyvä alku.
2. Poista tai lukitse sovellukset, joita käytät eniten. Näin ve eivät pomppaa silmille, jolloin niistä erossa pysyminen on helpompaa. Myös ilmoitukset kannattaa sulkea, etteivät ne houkuttele avaamaan sovelluksia.
3. Jätä kännykkä kauemmas. Jos kännykkä ei ole koko ajan lähelläsi, tulee sitä myös vilkuiltua vähemmän.
4. Keksi valmiiksi muuta tekemistä. Mieti, millä voisit täyttää sen ajan, mikä yleensä kuluu someen. Haluaisitko käyttää tämän ajan esimerkiksi opiskeluun, liikuntaan, käsitöihin, lukemiseen tai ystävien näkemiseen?
5. Haasta somepaastoon myös ystävät ja perhe. Voitte yhdessä tukea toisianne ja tarvittaessa muistutella toisianne paastosta, jos joku teistä meinaa lipsahtaa TikTokin pauloihin.
6. Ole armollinen itsellesi. Totutuista tavoista on vaikeaa päästää irti. Jos vahingossa avaat Instagramin, älä ajattele paaston epäonnistuneen. Sulje sovellus ja jatka siitä mihin jäit!
Miten somepaasto vaikuttaa?
Somepaaston aloittaminen herättää monenlaisia tunteita. Aluksi tauko voi tuntua yllättävän vaikealta, sillä some kuuluu monen arkeen niin tiiviisti, että sovelluksia avaa helposti huomaamattaan. Voi myös tuntua siltä, että jää paitsi jostain tärkeästä, kun ei enää seuraa jatkuvaa uutis- ja sisältövirtaa tai näe heti kavereiden uusimpia päivityksiä.
Kun alun levottomuus hellittää, somepaasto voi tuntua yllättävän vapauttavalta. Olo tuntuu aikaisempaa virkeämmältä, ja keskittyminen opiskeluun tai työhön on helpompaa. Silmät eivät väsy samalla tavalla ja hartiat rentoutuvat. Aikaa löytyy muulle tekemiselle ja voit löytää myös uusia mielenkiinnonkohteita. Mieli tuntuu tyynemmältä ja nukahtaminen helpottuu. Somepaasto voi myös vähentää oman elämän vertailua toisiin.
Somepaaston tärkein hyöty on kuitenkin se, että se auttaa pysähtymään oman somen käytön äärelle. Tauon aikana voi huomata, millaisia tunteita sosiaalinen media herättää ja millä tavoin se vaikuttaa omaan arkeen. Samalla voi pohtia, tuoko some omaan elämään enemmän iloa ja hyötyä vai myös kuormitusta ja paineita. Lisäksi tauko voi auttaa rajoittamaan somen käyttöä myös paaston päättymisen jälkeen.
Joskus somen käyttö voi lähteä lapasesta ja alkaa hankaloittaa arkea ja ihmissuhteita. Jos huomaat, että some rajoittaa muuta elämää, juttele asiasta luotettavalle aikuiselle tai vaikkapa kouluterveydenhoitajalle. Tukea somen käytön hallintaan saa myös esimerkiksi Mielenterveystalosta ja Somerajattomasta.
Somesta ei tarvitse luopua
Vaikka somepaasto tekee silloin tällöin hyvää itse kullekin, ei somen käyttöä tarvitse lopettaa kokonaan. Haitoistaan huolimatta somesta on ihmisille valtavasti hyötyä ja iloa. Se tarjoaa viihdettä, tapoja pitää yhteyttä ystäviin ja löytää uusia kavereita, inspiraatiota ja mahdollisuuksia vaikuttaa itselle tärkeisiin asioihin.
Somepaaston tarkoitus ei olekaan luopua somesta, vaan pysähtyä hetkeksi pohtimaan omaa suhdettaan siihen.
#ROHKEASTIORTODOKSI